Баланс с гантелями на одной ноге и подъем на бицепс

Бицепс · Руки (верх)

подходы

8–12

повт.

1m 15s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Встаньте перед ступенькой или платформой, держа в каждой руке по гантели, ладонями к телу.
2
Поставьте правую ногу на ступеньку так, чтобы вся стопа касалась поверхности.
3
Напрягите корпус и толкните правую пятку, чтобы поднять тело на ступеньку, подтягивая левое колено к груди.
4
В верхней точке движения выполните подъем на бицепс, согнув руки в локтях и поднеся гантели к плечам.
5
Опустите гантели обратно вниз и одновременно опустите левую ногу обратно на землю.
6
Повторите движение на противоположную сторону, поднимая левую ногу и сгибая гантели.
7
Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.