Обратное сгибание ног самостоятельно с помощью

Бицепс бедра · Ноги (верх)

подходы

12–15

повт.

45s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Лягте лицом вниз на тренажер для сгибания ног, вытянув ноги и зацепив лодыжки под мягким рычагом.
2
Положите руки на боковые ручки машины для поддержки.
3
Удерживая верхнюю часть тела неподвижно, выдохните и поднимите ноги вверх, насколько это возможно.
4
Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, сжимая подколенные сухожилия.
5
Медленно опустите ноги обратно в исходное положение на вдохе.
6
Повторите необходимое количество повторений.