Обратное сгибание ног (на тренажере с тросом)

Бицепс бедра · Ноги (верх)

подходы

12–15

повт.

45s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Отрегулируйте кабельный тренажер так, чтобы ремни на щиколотках находились в самом нижнем положении.
2
Лягте лицом вниз на скамью, вытянув ноги и прикрепив к ступням ремни на щиколотках.
3
Держитесь за ручки скамьи для устойчивости.
4
Согните колени и согните ноги к ягодицам, сжимая подколенные сухожилия.
5
Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, затем медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
6
Повторите необходимое количество повторений.