Кейбл Тибодо на байдарках

Широчайшие · Спина

подходы

6–8

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Прикрепите тросовую рукоятку к низкому шкиву и сядьте лицом к машине, поставив ноги на пол.
2
Возьмитесь за рукоятку правой рукой и полностью вытяните руку, сохраняя небольшой изгиб в локте.
3
Наклонитесь вперед от бедер, сохраняя спину прямой и напряженный пресс.
4
Потяните рукоятку к туловищу, втягивая лопатку и сгибая локоть, удерживая руку близко к телу.
5
Напрягите мышцы спины в верхней точке движения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
6
Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте сторону и выполните упражнение левой рукой.