Подтягивания на скамье

Широчайшие · Спина

подходы

6–8

повт.

Время отдыха

~10

Ккал / подход

Инструкция

1
Расположитесь под перекладиной или прочной горизонтальной поверхностью на уровне груди.
2
Возьмитесь за перекладину или поверхность хватом сверху, на расстоянии чуть шире плеч.
3
Висите, полностью вытянув руки и выпрямив тело.
4
Подтяните грудь к перекладине или поверхности, сведя лопатки вместе и согнув локти.
5
Продолжайте тянуть, пока подбородок не окажется над перекладиной или поверхностью.
6
Опуститесь обратно в исходное положение, сохраняя контроль.
7
Повторите необходимое количество повторений.