Рычаг обратным хватом, боковое опускание

Широчайшие · Спина

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Отрегулируйте высоту сиденья и расположитесь на машине так, чтобы колени находились под подушками, а ступни стояли на земле.
2
Возьмитесь за ручки хватом сверху, на расстоянии чуть шире плеч.
3
Сядьте прямо, вытянув грудь и отведя плечи назад, сохраняя небольшой изгиб в пояснице.
4
Потяните ручки вниз к груди, ведя локти и сжимая лопатки вместе.
5
Сделайте паузу на мгновение в нижней части движения, затем медленно отпустите ручки обратно в исходное положение.
6
Повторите необходимое количество повторений.