Рычаг лежа, сгибание ног двумя-одной

Бицепс бедра · Ноги (верх)

подходы

12–15

повт.

45s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Отрегулируйте машину по размеру вашего тела и сядьте на нее, прижавшись спиной к спинке сиденья.
2
Поместите ноги на подушечку рычага, чуть выше лодыжек.
3
Возьмитесь за ручки по бокам машины для поддержки.
4
Удерживая верхнюю часть тела неподвижно, выдохните и согните ноги к ягодицам.
5
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем вдохните и медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
6
Повторите необходимое количество повторений.