Полуприседания (мужчина)

Кардио · Кардио

Кардионагрузка для сердца, лёгких и выносливости — простой способ увеличить суточный расход энергии.

Рекомендация для вас

Настроить

подходы

10–20 мин

повт.

—

Время отдыха

~105

Ккал / подход

Темп: Лёгкий темп, в котором можно говорить

Общая физическая форма, уровень новичка. Укажите цель и опыт в профиле — рекомендации подстроятся под вас.

Инструкция

1
Встаньте, ноги на ширине плеч.
2
Согните колени и опустите тело вниз, как будто вы сидите на стуле.
3
Держите грудь поднятой, а вес тела переносите на пятки.
4
Задержитесь на мгновение внизу, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
5
Повторите необходимое количество повторений.

Ключевые подсказки по технике

Начинайте с 3–5 минут в лёгком темпе для разминки.
Большинство тренировок — в темпе, при котором можно говорить короткими фразами.
Держите осанку прямой, плечи расслаблены.
В конце сделайте заминку — несколько минут в лёгком темпе.

Работающие мышцы

Основная

Кардио

Квадрицепс

Вспомогательные

КвадрицепсБицепс бедраЯгодицы

Где должно ощущаться

Тепло, учащённый пульс и ровное дыхание — усталость, но под контролем.

Дыхание

Дышите ритмично; если совсем не можете говорить, сбавьте темп.

Частые ошибки

Каждая тренировка на пределе — большинство занятий должны быть лёгкими.
Слишком быстрый рост времени или дистанции — прибавляйте около 10% в неделю.
Пропуск разминки — начинайте медленнее, чем хочется.

Безопасность

Прекратите при боли в груди, головокружении или необычной одышке и обратитесь к врачу.
При болезнях сердца или повышенном давлении согласуйте интенсивность с врачом.

Частые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении «Полуприседания (мужчина)»?

Основная нагрузка приходится на Кардио (Кардио). Дополнительно включаются: Квадрицепс, Бицепс бедра, Ягодицы.

Какое оборудование нужно для упражнения «Полуприседания (мужчина)»?

Для выполнения используется вес собственного тела (без оборудования). Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.

Сколько подходов и повторений делать в «Полуприседания (мужчина)»?

Для общей физической формы — 1 × 10–20 минут. Для силы или роста мышц объём другой — FitVault подстроит подходы и повторения под цель и опыт из профиля.

Подходит ли «Полуприседания (мужчина)» для начинающих?

Кардио · Кардио

Новичок50

Полуприседания (мужчина)