Демонстрация

НовичокБазовоеСвой вес

Прыжки конькобежца

Кардио · Кардио

Кардионагрузка для сердца, лёгких и выносливости — простой способ увеличить суточный расход энергии.

Рекомендация для вас

Настроить

подходы

10–20 мин

повт.

—

Время отдыха

~105

Ккал / подход

Темп: Лёгкий темп, в котором можно говорить

Общая физическая форма, уровень новичка. Укажите цель и опыт в профиле — рекомендации подстроятся под вас.

Инструкция

1
Встаньте, ноги на ширине плеч.
2
Слегка согните колени и прыгните вправо, приземлившись на правую ногу.
3
При приземлении заведите левую ногу за правую и коснитесь земли пальцами левой ноги.
4
Сразу же прыгните влево, приземлившись на левую ногу.
5
При приземлении заведите правую ногу за левую и коснитесь земли пальцами правой ноги.
6
Продолжайте чередовать стороны, подпрыгивая и постукивая по земле каждой ногой.
7
Повторите необходимое количество повторений.

Ключевые подсказки по технике

Начинайте с 3–5 минут в лёгком темпе для разминки.
Большинство тренировок — в темпе, при котором можно говорить короткими фразами.
Держите осанку прямой, плечи расслаблены.
В конце сделайте заминку — несколько минут в лёгком темпе.

Работающие мышцы

Основная

Кардио

Квадрицепс

Вспомогательные

КвадрицепсБицепс бедраЯгодицыИкры

Где должно ощущаться

Тепло, учащённый пульс и ровное дыхание — усталость, но под контролем.

Дыхание

Дышите ритмично; если совсем не можете говорить, сбавьте темп.

Частые ошибки

Каждая тренировка на пределе — большинство занятий должны быть лёгкими.
Слишком быстрый рост времени или дистанции — прибавляйте около 10% в неделю.
Пропуск разминки — начинайте медленнее, чем хочется.

Безопасность

Прекратите при боли в груди, головокружении или необычной одышке и обратитесь к врачу.
При болезнях сердца или повышенном давлении согласуйте интенсивность с врачом.

Частые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении «Прыжки конькобежца»?

Основная нагрузка приходится на Кардио (Кардио). Дополнительно включаются: Квадрицепс, Бицепс бедра, Ягодицы.

Какое оборудование нужно для упражнения «Прыжки конькобежца»?

Для выполнения используется вес собственного тела (без оборудования). Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.

Сколько подходов и повторений делать в «Прыжки конькобежца»?

Для общей физической формы — 1 × 10–20 минут. Для силы или роста мышц объём другой — FitVault подстроит подходы и повторения под цель и опыт из профиля.

Подходит ли «Прыжки конькобежца» для начинающих?

Кардио · Кардио

Кардио · Кардио

Средний8

Прыжки конькобежца

Кардио · Кардио

Кардионагрузка для сердца, лёгких и выносливости — простой способ увеличить суточный расход энергии.

Рекомендация для вас

Настроить

подходы

10–20 мин

повт.

—

Время отдыха

~105

Ккал / подход

Темп: Лёгкий темп, в котором можно говорить

Общая физическая форма, уровень новичка. Укажите цель и опыт в профиле — рекомендации подстроятся под вас.

Работающие мышцы

Основная

Кардио

Квадрицепс

Вспомогательные

КвадрицепсБицепс бедраЯгодицыИкры

Где должно ощущаться

Тепло, учащённый пульс и ровное дыхание — усталость, но под контролем.

Дыхание

Дышите ритмично; если совсем не можете говорить, сбавьте темп.

Частые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении «Прыжки конькобежца»?

Какое оборудование нужно для упражнения «Прыжки конькобежца»?

Сколько подходов и повторений делать в «Прыжки конькобежца»?

Подходит ли «Прыжки конькобежца» для начинающих?