Свой вес
Спрыгивание с тумбы с приземлением на одну ногу
Икры · Голень
Средний8
Упражнения на икры дома без инвентаря
В подборке 7 упражнений: 1 базовых (многосуставных) и 6 изолирующих, 4 из них подходят новичкам. Первыми идут проверенные классические движения — с них и стоит начинать.
Для роста мышц большинству людей достаточно 8–16 рабочих подходов на икры в неделю, разделённых на 2 тренировки. Начните с 1–2 базовых упражнений, добавьте одно изолирующее и прибавляйте повторения, а затем вес — подход заканчивайте, когда в запасе остаётся 1–3 повтора.
По инвентарю
С чего начать
Все упражнения (7)
Частые вопросы
Сколько упражнений на икры делать за тренировку?
Обычно 2–3: одно-два базовых и одно изолирующее, по 2–4 рабочих подхода. За неделю выходит около 8–16 подходов — этого достаточно для прогресса.
Сколько раз в неделю тренировать икры?
Оптимально 2 раза в неделю с перерывом 48–72 часа. Так объём распределяется равномерно, а мышцы успевают восстановиться.
Можно ли тренировать икры дома без инвентаря?
Да, в базе 7 упражнений на икры с весом собственного тела. Прогрессируйте за счёт повторений, медленного темпа и более сложных вариантов.