Упражнения на икры в тренажёрах

В подборке 20 упражнений: 3 базовых (многосуставных) и 17 изолирующих, 20 из них подходят новичкам. Первыми идут проверенные классические движения — с них и стоит начинать.

Для роста мышц большинству людей достаточно 8–16 рабочих подходов на икры в неделю, разделённых на 2 тренировки. Начните с 1–2 базовых упражнений, добавьте одно изолирующее и прибавляйте повторения, а затем вес — подход заканчивайте, когда в запасе остаётся 1–3 повтора.