Рывок тянуть

Квадрицепс · Ноги (верх)

подходы

4–6

повт.

Время отдыха

~12

Ккал / подход

Инструкция

1
Встаньте, ноги на ширине плеч, положите штангу на землю перед собой.
2
Согните колени и наклоните бедра, чтобы опуститься в присед, удерживая штангу хватом сверху.
3
Держите спину прямо и грудь вверх, поднимая пятки, чтобы поднять штангу с земли, вытягивая бедра и колени.
4
Когда штанга достигнет уровня бедер, резко потяните ее вверх, пожимая плечами и отводя локти высоко и в стороны.
5
Когда штанга достигнет своей высшей точки, быстро опуститесь под нее, приняв положение глубокого приседа.
6
Возьмите штангу над головой, полностью выпрямив руки и согнув колени.
7
Встаньте, вытянув бедра и колени, удерживая штангу над головой.
8
Опустите штангу обратно в исходное положение, выполняя движение в обратном направлении.
9
Повторите необходимое количество повторений.