Фермеры гуляют

Основная нагрузка приходится на Квадрицепс (Ноги (верх)). Дополнительно включаются: calves, forearms, core.

Для выполнения используется гантели. Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.

Рекомендуется 3 подхода по 10–12 повторений с отдыхом около 1 мин между подходами. Подбирайте нагрузку под свой уровень подготовки.

Это упражнение среднего уровня. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.