Приседающий придурок

Квадрицепс · Ноги (верх)

подходы

4–6

повт.

Время отдыха

~12

Ккал / подход

Инструкция

1
Начните с того, что штанга лежит на плечах, ноги на ширине плеч.
2
Опустите тело в положение приседа, удерживая грудь поднятой, а колени касаясь пальцев ног.
3
Достигнув нижней точки приседа, резко разведите ноги и вытолкните штангу над головой.
4
Когда штанга достигнет пика, быстро опуститесь в положение шпагата, поставив одну ногу вперед, а другую назад.
5
Возьмите штангу над головой, полностью вытянув руки и слегка касаясь земли задним коленом.
6
Встаньте из позиции шпагата, снова сводя ноги вместе.
7
Опустите штангу обратно на плечи и повторите желаемое количество повторений.