Плиометрические приседания с гантелями

Ягодицы · Ноги (верх)

подходы

4–6

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Встаньте, ноги на ширине плеч, держа по гантели в каждой руке по бокам.
2
Опустите тело в присед, согнув колени и отведя бедра назад.
3
Достигнув нижней точки приседа, резко взлетайте вверх, отпрыгивая от земли.
4
Находясь в воздухе, быстро поменяйте положение ног, приземлившись противоположной ногой вперед.
5
Немедленно опустите тело обратно в положение приседа и повторите прыжок, снова поменяв ноги.
6
Продолжайте менять положение ног при каждом прыжке желаемое количество повторений.