Вращение одной руки с гантелью сидя

Предплечья · Предплечья

подходы

12–15

повт.

45s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Сядьте на скамью с прямой спиной и возьмите в одну руку гантель, положив ее на бедро.
2
Поднимите гантель до уровня плеч, держа локоть близко к телу.
3
Поверните предплечье наружу, от тела, сохраняя при этом плечо неподвижным.
4
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно поверните предплечье обратно в исходное положение.
5
Повторите желаемое количество повторений, затем переключитесь на другую руку.