Пуловер с гантелями, разгибание бедра на мяче для упражнений

Грудные · Грудь

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Сядьте на мяч для упражнений, поставьте ноги на землю, а гантель положите на бедра.
2
Медленно пройдите ногами вперед, катя мяч для упражнений вниз по спине, пока ваша голова, шея и верхняя часть спины не окажутся на мяче.
3
Возьмите гантель обеими руками и вытяните руки прямо вверх над грудью, сохраняя небольшой изгиб в локтях.
4
Опустите гантель за голову, держа руки прямыми и сохраняя контроль.
5
Сделайте паузу на мгновение, затем поднимите гантель обратно в исходное положение.
6
Держа руки вытянутыми, поднимите бедра от земли, сжимая ягодицы и задействуя корпус.
7
Опустите бедра обратно в исходное положение.
8
Повторите необходимое количество повторений.