Сгибание запястий с гантелью на одной руке сидя, нейтральное сгибание запястий

Предплечья · Предплечья

подходы

12–15

повт.

45s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Сядьте на скамью, поставьте ноги на землю и возьмите в одну руку гантель ладонью вверх.
2
Положите предплечье на бедро, позволяя запястью свисать с края.
3
Удерживая предплечье неподвижно, согните запястье вверх как можно дальше.
4
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите запястье обратно в исходное положение.
5
Повторите необходимое количество повторений, затем переключитесь на другую руку.