Опускание груди (на клетке для опускания-подтягивания)

Грудные · Грудь

подходы

6–8

повт.

Время отдыха

~10

Ккал / подход

Инструкция

1
Отрегулируйте поручни на такую высоту, чтобы вам было удобно их держать.
2
Встаньте между перекладинами и положите руки на каждую перекладину на расстоянии чуть шире ширины плеч.
3
Подпрыгните и выпрямите руки, удерживая вес тела на перекладинах.
4
Согните колени и скрестите лодыжки позади себя.
5
Опустите тело, согнув локти, удерживая грудь вверху, а плечи опущенными.
6
Продолжайте опускаться до тех пор, пока ваши плечи не окажутся ниже локтей или пока вы не почувствуете растяжение в груди.
7
Оттолкнитесь ладонями и выпрямите локти, чтобы поднять тело обратно в исходное положение.
8
Повторите необходимое количество повторений.