Свой вес
Лучник отжимается
Грудные · Грудь
Продвинутый10
Демонстрация
СреднийБазовоеСвой вес
Отжимание груди на прямой перекладине
Грудные · Грудь
4
подходы
6–8
повт.
2m
Время отдыха
~10
Ккал / подход
Инструкция
- 1
Возьмитесь за параллельные брусья ладонями вниз и полностью выпрямите руки.
- 2
Согните колени и скрестите лодыжки.
- 3
Опускайте тело, сгибая руки, пока плечи не окажутся ниже локтей.
- 4
Вернитесь в исходное положение, выпрямляя руки.
- 5
Повторите необходимое количество повторений.
Работающие мышцы
Основная
Грудные
triceps
Вспомогательные
tricepsshoulders
Советы
- Двигайся по полной амплитуде под контролем.
- Сохраняй напряжение в целевой мышце — без рывков.
- Выдох на усилии, вдох на возврате.
- Выбирай вес, позволяющий держать технику во всех повторах.
Частые ошибки
- Слишком большой вес в ущерб технике.
- Спешка вместо контроля темпа.
- Сокращённая амплитуда движения.
- Задержка дыхания на протяжении подхода.
Безопасность
- Тщательно разомнись перед тяжёлой работой.
- Останавливайся при острой или суставной боли.
- Используй страховку при тяжёлой работе со штангой.
Частые вопросы
Какие мышцы работают в упражнении «Отжимание груди на прямой перекладине»?
Основная нагрузка приходится на Грудные (Грудь). Дополнительно включаются: triceps, shoulders.
Какое оборудование нужно для упражнения «Отжимание груди на прямой перекладине»?
Для выполнения используется вес собственного тела (без оборудования). Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.
Сколько подходов и повторений делать в «Отжимание груди на прямой перекладине»?
Рекомендуется 4 подхода по 6–8 повторений с отдыхом около 2 мин между подходами. Подбирайте нагрузку под свой уровень подготовки.
Подходит ли «Отжимание груди на прямой перекладине» для начинающих?
Это упражнение среднего уровня. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.
Похожие упражнения
Тренажёр
Опущение груди с помощью (стоя на коленях)
Грудные · Грудь
Новичок9
Свой вес
Растяжка большой грудной мышцы с помощью стабилизирующего мяча с помощью ассистента
Грудные · Грудь
Новичок6
Тренажёр
Отжимания на грудь широким хватом с помощью (стоя на коленях)
Грудные · Грудь
Новичок9
Резинка
Жим лежа с резинкой
Грудные · Грудь
Новичок9
Резинка
Жим от груди скручиванием одной руки с лентой
Грудные · Грудь
Новичок9
Штанга
Жим штанги лежа
Грудные · Грудь
Продвинутый12
Штанга
Жим лежа со штангой на спуске
Грудные · Грудь
Продвинутый12
Альтернативы
Тренажёр
Опущение груди с помощью (стоя на коленях)
Грудные · Грудь
Новичок9
Тренажёр
Отжимания на грудь широким хватом с помощью (стоя на коленях)
Грудные · Грудь
Новичок9
Резинка
Жим лежа с резинкой
Грудные · Грудь
Новичок9
Резинка
Жим от груди скручиванием одной руки с лентой
Грудные · Грудь
Новичок9
Штанга
Жим штанги лежа
Грудные · Грудь
Продвинутый12
Штанга
Жим лежа со штангой на спуске
Грудные · Грудь
Продвинутый12