Растяжка прямой мышцы бедра с помощью лежа

Пресс · Кор

подходы

12–15

повт.

45s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Лягте лицом вниз на землю, выпрямив ноги.
2
Согните правое колено и протяните правую руку назад, чтобы схватить правую ступню или лодыжку.
3
Аккуратно потяните правую ступню или лодыжку к ягодицам, ощущая растяжение в передней части правого бедра.
4
Удерживайте растяжку 20–30 секунд.
5
Отпустите и повторите с другой стороны.

Основная

Пресс

quadriceps

Вспомогательные

quadriceps

Какие мышцы работают в упражнении «Растяжка прямой мышцы бедра с помощью лежа»?

Основная нагрузка приходится на Пресс (Кор). Дополнительно включаются: quadriceps.

Какое оборудование нужно для упражнения «Растяжка прямой мышцы бедра с помощью лежа»?

Для выполнения используется вес собственного тела (без оборудования). Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.

Сколько подходов и повторений делать в «Растяжка прямой мышцы бедра с помощью лежа»?

Рекомендуется 3 подхода по 12–15 повторений с отдыхом около 45 сек между подходами. Подбирайте нагрузку под свой уровень подготовки.

Подходит ли «Растяжка прямой мышцы бедра с помощью лежа» для начинающих?

Это упражнение для начинающих. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.