Подтягивания узким хватом с отягощением в клетке

Широчайшие · Спина

подходы

6–8

повт.

Время отдыха

~12

Ккал / подход

Инструкция

1
Встаньте перед клеткой и возьмитесь за параллельные брусья хватом снизу, руки на ширине плеч.
2
Повисните на перекладинах, полностью вытянув руки, оторвав ноги от земли и выпрямив тело.
3
Задействуйте мышцы спины и подтяните тело к перекладинам, держа локти близко к бокам.
4
Продолжайте тянуть, пока подбородок не окажется над перекладинами, затем сделайте паузу на мгновение.
5
Медленно опустите тело обратно в исходное положение, полностью выпрямив руки.
6
Повторите необходимое количество повторений.