Боковая планка с гантелью и махом сзади

Верх спины · Спина

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Начните с того, что лягте на бок, вытянув ноги и положив их друг на друга.
2
Положите предплечье на землю прямо под плечом, держа локоть согнутым под углом 90 градусов.
3
Держите гантель в верхней руке, вытянув руку прямо вниз к земле.
4
Напрягите корпус и поднимите бедра от земли, создавая прямую линию от головы до пяток.
5
Сохраняя положение боковой планки, поднимите гантель к потолку, сведя лопатки вместе.
6
Опустите гантель обратно в исходное положение.
7
Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте сторону.