Сгибание рук сидя на блоке

Бицепс · Руки (верх)

подходы

12–15

повт.

45s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Сядьте на канатный тренажер, поставив ноги на землю и выпрямив спину.
2
Возьмитесь за кабельное крепление обратным хватом, ладонями вверх и полностью выпрямленными руками.
3
Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните трос к плечам, сокращая бицепсы.
4
Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, напрягая бицепсы.
5
Вдохните и медленно опустите трос обратно в исходное положение, полностью выпрямив руки.
6
Повторите необходимое количество повторений.