Концентрированное сгибание рук с гантелью (на мяче-стабилизаторе)

Бицепс · Руки (верх)

подходы

8–12

повт.

1m 15s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Сядьте на мяч, поставив ступни на землю и согнув колени под углом 90 градусов.
2
Возьмите гантель в одну руку ладонью вверх и вытяните руку вниз к полу.
3
Положите локоть на внутреннюю часть бедра, чуть выше колена.
4
Удерживая плечо неподвижно, выдохните и поднимите гантель к плечу, одновременно напрягая бицепс.
5
Сделайте паузу на мгновение в верхней точке движения, затем вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
6
Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте руки и повторите.