Подъем штанги лежа на наклонной поверхности

Бицепс · Руки (верх)

подходы

8–12

повт.

1m 15s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Установите наклонную скамью под углом 45 градусов.
2
Лягте лицом вниз на скамью, прижавшись к ней грудью и животом.
3
Возьмите штангу хватом снизу на ширине плеч.
4
Полностью выпрямите руки, позволяя штанге свисать к полу.
5
Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гири, одновременно сокращая бицепсы.
6
Продолжайте поднимать штангу до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и штанга не окажется на уровне плеч.
7
Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
8
Вдохните и медленно начните опускать штангу обратно в исходное положение.
9
Повторите необходимое количество повторений.