Концентрированное сгибание рук со штангой сидя узким хватом

Бицепс · Руки (верх)

подходы

12–15

повт.

45s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Сядьте на скамью, поставьте ноги на пол и возьмите штангу обратным хватом, руки на ширине плеч.
2
Положите плечи на внутреннюю поверхность бедер, чуть выше колен, и позвольте штанге свисать перед вами.
3
Удерживая плечи неподвижно, выдохните и поднимите штангу к плечам, напрягая бицепсы.
4
Удерживайте сокращенное положение на короткую паузу, затем вдохните и медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
5
Повторите необходимое количество повторений.