Жим штанги над головой сидя

Дельты · Плечи

подходы

8–10

повт.

1m 30s

Время отдыха

~12

Ккал / подход

Инструкция

1
Сядьте на скамью, выпрямив спину и поставив ноги на землю.
2
Возьмите штангу хватом сверху, на расстоянии чуть шире плеч.
3
Снимите штангу со стойки и поднимите ее на уровень плеч, согнув локти и повернув ладони вперед.
4
Выжмите штангу над головой, полностью выпрямив руки.
5
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите штангу обратно на уровень плеч.
6
Повторите необходимое количество повторений.