Железный крест с гантелями

Основная нагрузка приходится на Дельты (Плечи). Дополнительно включаются: triceps, chest.

Для выполнения используется гантели. Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.

Рекомендуется 3 подхода по 10–12 повторений с отдыхом около 1 мин между подходами. Подбирайте нагрузку под свой уровень подготовки.

Это упражнение среднего уровня. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.