Демонстрация

ПродвинутыйБазовоеШтанга

Брэдфорд жим со штангой стоя

Дельты · Плечи

подходы

4–6

повт.

Время отдыха

~12

Ккал / подход

Инструкция

1
Встаньте, ноги на ширине плеч, и держите штангу перед плечами хватом сверху.
2
Жмите штангу над головой, полностью выпрямляя руки.
3
Опустите штангу обратно в исходное положение.
4
Повторите необходимое количество повторений.

Работающие мышцы

Основная

Дельты

triceps

Вспомогательные

tricepsupper back

Советы

Двигайся по полной амплитуде под контролем.
Сохраняй напряжение в целевой мышце — без рывков.
Выдох на усилии, вдох на возврате.
Выбирай вес, позволяющий держать технику во всех повторах.

Частые ошибки

Слишком большой вес в ущерб технике.
Спешка вместо контроля темпа.
Сокращённая амплитуда движения.
Задержка дыхания на протяжении подхода.

Безопасность

Тщательно разомнись перед тяжёлой работой.
Останавливайся при острой или суставной боли.
Используй страховку при тяжёлой работе со штангой.

Частые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении «Брэдфорд жим со штангой стоя»?

Основная нагрузка приходится на Дельты (Плечи). Дополнительно включаются: triceps, upper back.

Какое оборудование нужно для упражнения «Брэдфорд жим со штангой стоя»?

Для выполнения используется штанга. Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.

Сколько подходов и повторений делать в «Брэдфорд жим со штангой стоя»?

Рекомендуется 5 подхода по 4–6 повторений с отдыхом около 3 мин между подходами. Подбирайте нагрузку под свой уровень подготовки.

Подходит ли «Брэдфорд жим со штангой стоя» для начинающих?

Это упражнение продвинутого уровня. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.

Альтернативы

Резинка

Передний боковой подъем ленты

Дельты · Плечи

Новичок5

Резинка

Подъем ленты вперед

Дельты · Плечи

Новичок5

Резинка

Полоса обратного полета

Дельты · Плечи

Новичок5

Резинка

Жим от плеч с лентой

Дельты · Плечи

Новичок9

Резинка

Тяга задних дельт стоя на ленте

Дельты · Плечи

Новичок9

Резинка

Жим с лентой над головой

Дельты · Плечи

Новичок9

Брэдфорд жим со штангой стоя

Инструкция