Плечо с тросом, внутренняя ротация

Дельты · Плечи

подходы

12–15

повт.

45s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Сядьте на скамейку или стул лицом к канатной машине, поставив ноги на землю.
2
Держите рукоятку троса, вытянув руку прямо перед собой, параллельно земле.
3
Держите локоть слегка согнутым, а лопатки отведенными назад и вниз.
4
Медленно поверните руку внутрь, приближая рукоятку троса к центру тела.
5
Сделайте небольшую паузу в конце движения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
6
Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.