Попеременный подъем гантели сидя

Дельты · Плечи

подходы

12–15

повт.

45s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Сядьте на скамью, выпрямив спину и поставив ноги на землю.
2
Возьмите по гантели в каждую руку ладонями к телу, а руки вытяните вниз по бокам.
3
Держа руки прямыми, поднимите одну гантель перед собой до тех пор, пока она не станет параллельна земле.
4
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
5
Повторите с другой рукой.
6
Чередуйте руки, выполняя желаемое количество повторений.