Подъем штанги обратным хватом

Бицепс · Руки (верх)

подходы

8–12

повт.

1m 15s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и возьмите штангу обратным хватом.
2
На протяжении всего упражнения держите локти близко к туловищу, а плечи — неподвижно.
3
Поднимите штангу вверх, напрягая бицепсы и выдыхая.
4
Продолжайте поднимать штангу до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и штанга не окажется на уровне плеч.
5
Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
6
Медленно на вдохе начните возвращать штангу в исходное положение.
7
Повторите необходимое количество повторений.