Олимпийский подъем штанги-молот

Бицепс · Руки (верх)

подходы

8–12

повт.

1m 15s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите олимпийскую штангу хватом сверху.
2
Пусть штанга висит на расстоянии вытянутой руки перед бедрами, ладонями к телу.
3
Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гири, одновременно сокращая бицепсы.
4
Продолжайте поднимать штангу до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и штанга не окажется на уровне плеч.
5
Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
6
Вдохните и медленно начните опускать штангу обратно в исходное положение.
7
Повторите необходимое количество повторений.