Демонстрация

СреднийБазовоеДругое

Толчок медбола от груди с ускорением

Грудные · Грудь

Горизонтальный жим для грудных, передних дельт и трицепса — основное жимовое движение верхней части тела.

Рекомендация для вас

Настроить

подходы

8–15

повт.

1 мин 15 с

Время отдыха

Ккал / подход

Запас повторений: Заканчивайте подход, когда в запасе остаётся 2–3 повтора.
Темп: Опускание 2–3 с, подъём мощно

Общая физическая форма, уровень новичка. Укажите цель и опыт в профиле — рекомендации подстроятся под вас.

Инструкция

1
Встаньте, ноги на ширине плеч, удерживая медицинский мяч на уровне груди.
2
Сделайте шаг вперед правой ногой и одновременно толкните медицинский мяч вперед, полностью выпрямляя руки.
3
Когда вы толкаете мяч вперед, отпустите его и позвольте ему катиться вперед.
4
Быстро бегите вперед и поймайте мяч, прежде чем он упадет на землю.
5
Как только вы поймаете мяч, верните его к груди и повторите движение, выставив левую ногу вперед.
6
Продолжайте чередовать ноги и повторять упражнение желаемое количество повторений.

Ключевые подсказки по технике

Сведите и опустите лопатки и держите их прижатыми весь подход.
Упритесь стопами в пол, ягодицы на скамье.
Подконтрольно опускайте вес к низу груди, локти примерно под 45° к корпусу.
Жмите вверх и немного назад, к плечам, не теряя положения лопаток.

Работающие мышцы

Основная

Грудные

Трицепс

Вспомогательные

ТрицепсПлечиМышцы кора

Где должно ощущаться

Работают грудные и трицепс; боль в передней части плеча — локти разведены или амплитуда слишком глубокая.

Дыхание

Вдохните и напрягите корпус при опускании, выдохните, пройдя самую тяжёлую точку.

Частые ошибки

Локти разведены на 90° — держите около 45°, чтобы беречь плечи.
Отбив от груди — касайтесь легко и жмите.
Плечи уходят вперёд вверху — грудь раскрыта, лопатки сведены.

Безопасность

Тяжёлые подходы — только со страхующим или с выставленными на уровне груди упорами.
Обхватывайте гриф или рукоять большим пальцем — никакого «обезьяньего» хвата.

Проще и сложнее

Проще

Частые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении «Толчок медбола от груди с ускорением»?

Основная нагрузка приходится на Грудные (Грудь). Дополнительно включаются: Трицепс, Плечи, Мышцы кора.

Какое оборудование нужно для упражнения «Толчок медбола от груди с ускорением»?

Для выполнения используется дополнительный инвентарь. Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.

Сколько подходов и повторений делать в «Толчок медбола от груди с ускорением»?

Для общей физической формы — 2 × 8–15 повторений, отдых между подходами около 1,25 мин. Для силы или роста мышц объём другой — FitVault подстроит подходы и повторения под цель и опыт из профиля.

Подходит ли «Толчок медбола от груди с ускорением» для начинающих?

Грудные · Грудь

Грудные · Грудь

Новичок4

Толчок медбола от груди с ускорением

Грудные · Грудь

Горизонтальный жим для грудных, передних дельт и трицепса — основное жимовое движение верхней части тела.

Рекомендация для вас

Настроить

подходы

8–15

повт.

1 мин 15 с

Время отдыха

Ккал / подход

Запас повторений: Заканчивайте подход, когда в запасе остаётся 2–3 повтора.
Темп: Опускание 2–3 с, подъём мощно

Общая физическая форма, уровень новичка. Укажите цель и опыт в профиле — рекомендации подстроятся под вас.

Работающие мышцы

Основная

Грудные

Трицепс

Вспомогательные

ТрицепсПлечиМышцы кора

Где должно ощущаться

Работают грудные и трицепс; боль в передней части плеча — локти разведены или амплитуда слишком глубокая.

Дыхание

Вдохните и напрягите корпус при опускании, выдохните, пройдя самую тяжёлую точку.

Частые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении «Толчок медбола от груди с ускорением»?

Основная нагрузка приходится на Грудные (Грудь). Дополнительно включаются: Трицепс, Плечи, Мышцы кора.

Какое оборудование нужно для упражнения «Толчок медбола от груди с ускорением»?

Сколько подходов и повторений делать в «Толчок медбола от груди с ускорением»?

Подходит ли «Толчок медбола от груди с ускорением» для начинающих?