Свой вес
Задний рычаг
Верх спины · Спина
Средний6
Демонстрация
НовичокБазовоеБлок
Кабель пересечение каната сидящий ряд
Верх спины · Спина
3
подходы
8–10
повт.
1m 30s
Время отдыха
~9
Ккал / подход
Инструкция
- 1
Сядьте на гребной тренажер, поставьте ноги на подножки и слегка согните колени.
- 2
Возьмитесь за канаты верхним хватом, ладони обращены друг к другу.
- 3
Слегка откиньтесь назад, сохраняя спину прямой и напряженный корпус.
- 4
Потяните тросы к груди, сжимая лопатки вместе.
- 5
Задержитесь на мгновение на пике движения, затем медленно ослабьте напряжение и вернитесь в исходное положение.
- 6
Повторите необходимое количество повторений.
Работающие мышцы
Основная
Верх спины
biceps
Вспомогательные
bicepsforearms
Советы
- Двигайся по полной амплитуде под контролем.
- Сохраняй напряжение в целевой мышце — без рывков.
- Выдох на усилии, вдох на возврате.
- Выбирай вес, позволяющий держать технику во всех повторах.
Частые ошибки
- Слишком большой вес в ущерб технике.
- Спешка вместо контроля темпа.
- Сокращённая амплитуда движения.
- Задержка дыхания на протяжении подхода.
Безопасность
- Тщательно разомнись перед тяжёлой работой.
- Останавливайся при острой или суставной боли.
- Используй страховку при тяжёлой работе со штангой.
Частые вопросы
Какие мышцы работают в упражнении «Кабель пересечение каната сидящий ряд»?
Основная нагрузка приходится на Верх спины (Спина). Дополнительно включаются: biceps, forearms.
Какое оборудование нужно для упражнения «Кабель пересечение каната сидящий ряд»?
Для выполнения используется блочный тренажёр. Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.
Сколько подходов и повторений делать в «Кабель пересечение каната сидящий ряд»?
Рекомендуется 3 подхода по 8–10 повторений с отдыхом около 2 мин между подходами. Подбирайте нагрузку под свой уровень подготовки.
Подходит ли «Кабель пересечение каната сидящий ряд» для начинающих?
Это упражнение для начинающих. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.
Похожие упражнения
Резинка
Повязка на одну руку, стоя в нижнем ряду
Верх спины · Спина
Новичок9
Резинка
Жгут на одной руке, скручивание в тяге сидя
Верх спины · Спина
Новичок9
Штанга
Тяга штанги в наклоне
Верх спины · Спина
Продвинутый12
Штанга
Тяга штанги на наклонной скамье
Верх спины · Спина
Продвинутый12
Штанга
Тяга со штангой, одна рука согнута над тягой
Верх спины · Спина
Продвинутый12
Штанга
Пендлей со штангой
Верх спины · Спина
Продвинутый12
Штанга
Тяга штанги обратным хватом в наклоне
Верх спины · Спина
Продвинутый12
Альтернативы
Свой вес
Задний рычаг
Верх спины · Спина
Средний6
Резинка
Повязка на одну руку, стоя в нижнем ряду
Верх спины · Спина
Новичок9
Резинка
Жгут на одной руке, скручивание в тяге сидя
Верх спины · Спина
Новичок9
Штанга
Тяга штанги в наклоне
Верх спины · Спина
Продвинутый12
Штанга
Тяга штанги на наклонной скамье
Верх спины · Спина
Продвинутый12
Штанга
Тяга со штангой, одна рука согнута над тягой
Верх спины · Спина
Продвинутый12