Растяжка икр с ремнём

Икры · Голень

Растяжка улучшает гибкость и амплитуду движений; лучше выполнять после тренировки или отдельным занятием на мобильность.

Рекомендация для вас

Настроить

подходы

20–30 с

повт.

15 с

Время отдыха

Ккал / подход

Темп: Плавно войти, удерживать, без пружинок

Общая физическая форма, уровень новичка. Укажите цель и опыт в профиле — рекомендации подстроятся под вас.

Инструкция

1
Встаньте лицом к стене или прочному предмету, поставив ноги на ширине плеч.
2
Возьмите концы каната в каждую руку и оберните середину каната вокруг подушечки правой стопы.
3
Сделайте шаг назад левой ногой, удерживая пятку на земле, а ногу прямой.
4
Наклонитесь вперед, держа спину прямо, и осторожно потяните за канат, чтобы растянуть икры.
5
Удерживайте растяжку 20–30 секунд, затем расслабьтесь.
6
Повторите на другой ноге.

Ключевые подсказки по технике

Входите в растяжку медленно, до лёгкого натяжения, а не боли.
Удерживайте положение 20–30 секунд без пружинящих движений.
Расслабьте растягиваемую мышцу и дышите медленно.
Повторите на обе стороны и плавно выходите из положения.

Работающие мышцы

Основная

Икры

Бицепс бедра

Вспомогательные

Бицепс бедра

Где должно ощущаться

Лёгкое равномерное натяжение в целевой мышце; резкая боль или боль в суставе — вы перестарались.

Дыхание

Дышите медленно и на каждом выдохе чуть углубляйте растяжку.

Частые ошибки

Пружинящие движения, чтобы уйти глубже — держите статичное положение.
Растяжка через боль — вернитесь к лёгкому натяжению.
Задержка дыхания — медленный выдох помогает мышце расслабиться.

Безопасность

Растягивайте разогретые мышцы; избегайте долгой статической растяжки прямо перед тяжёлой силовой работой.
Прекратите при резкой боли, покалывании или онемении.

Частые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении «Растяжка икр с ремнём»?

Основная нагрузка приходится на Икры (Голень). Дополнительно включаются: Бицепс бедра.

Какое оборудование нужно для упражнения «Растяжка икр с ремнём»?

Для выполнения используется блочный тренажёр. Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.

Сколько подходов и повторений делать в «Растяжка икр с ремнём»?

Для общей физической формы — 2 × 20–30 секунд, отдых между подходами около 15 сек. Для силы или роста мышц объём другой — FitVault подстроит подходы и повторения под цель и опыт из профиля.

Подходит ли «Растяжка икр с ремнём» для начинающих?

Икры · Голень

Новичок2

Растяжка икр с ремнём