Растяжка икр с ремнём

Икры · Голень

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Встаньте лицом к стене или прочному предмету, поставив ноги на ширине плеч.
2
Возьмите концы веревки в каждую руку и оберните середину веревки вокруг подушечки правой стопы.
3
Сделайте шаг назад левой ногой, удерживая пятку на земле, а ногу прямой.
4
Наклонитесь вперед, держа спину прямо, и осторожно потяните за веревку, чтобы растянуть икры.
5
Удерживайте растяжку 20–30 секунд, затем расслабьтесь.
6
Повторите на другой ноге.