Мяч для упражнений, вращение нижней части тела на одной ноге лежа

Ягодицы · Ноги (верх)

подходы

8–12

повт.

1m 15s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Лягте на мяч лицом вниз, положив бедра на мяч и вытянув ноги прямо позади себя.
2
Положите руки на землю перед собой для поддержки.
3
Задействуйте ягодицы и мышцы корпуса, чтобы стабилизировать тело.
4
Медленно поднимите одну ногу с земли, держа ее прямой и параллельной полу.
5
Поверните ногу наружу, от тела, сохраняя при этом бедра и верхнюю часть тела устойчивыми.
6
Сделайте небольшую паузу в конце вращения, затем медленно верните ногу в исходное положение.
7
Повторите вращение другой ногой.
8
Продолжайте чередовать ноги желаемое количество повторений.