Поворот на согнутом колене лежа (мужчины)

Ягодицы · Ноги (верх)

подходы

12–15

повт.

45s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на землю.
2
Вытяните руки в стороны перпендикулярно телу.
3
Держа колени вместе, медленно опустите их в сторону, стараясь коснуться коленями земли.
4
Сделайте паузу на мгновение, затем задействуйте корпус и медленно поднимите колени обратно в исходное положение.
5
Повторите движение в другую сторону.
6
Продолжайте чередовать стороны желаемое количество повторений.