Резинка
Попеременное сгибание рук на бицепс с лентой
Бицепс · Руки (верх)
Новичок5
Демонстрация
НовичокИзолирующееШтанга
Сгибание рук с EZ-штангой сидя
Бицепс · Руки (верх)
3
подходы
12–15
повт.
45s
Время отдыха
~7
Ккал / подход
Инструкция
- 1
Сядьте на скамью, поставив ноги на землю и выпрямив спину.
- 2
Держите штангу ez обратным хватом ладонями вверх, руки на ширине плеч.
- 3
Положите плечи на бедра, позволяя штанге свисать перед вами.
- 4
Удерживая плечи неподвижно, выдохните и поднимите штангу вверх к плечам.
- 5
Задержитесь на мгновение в верхней точке, напрягая бицепсы.
- 6
Вдохните и медленно опустите штангу EZ в исходное положение.
- 7
Повторите необходимое количество повторений.
Работающие мышцы
Основная
Бицепс
forearms
Вспомогательные
forearms
Советы
- Двигайся по полной амплитуде под контролем.
- Сохраняй напряжение в целевой мышце — без рывков.
- Выдох на усилии, вдох на возврате.
- Выбирай вес, позволяющий держать технику во всех повторах.
Частые ошибки
- Слишком большой вес в ущерб технике.
- Спешка вместо контроля темпа.
- Сокращённая амплитуда движения.
- Задержка дыхания на протяжении подхода.
Безопасность
- Тщательно разомнись перед тяжёлой работой.
- Останавливайся при острой или суставной боли.
- Используй страховку при тяжёлой работе со штангой.
Частые вопросы
Какие мышцы работают в упражнении «Сгибание рук с EZ-штангой сидя»?
Основная нагрузка приходится на Бицепс (Руки (верх)). Дополнительно включаются: forearms.
Какое оборудование нужно для упражнения «Сгибание рук с EZ-штангой сидя»?
Для выполнения используется штанга. Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.
Сколько подходов и повторений делать в «Сгибание рук с EZ-штангой сидя»?
Рекомендуется 3 подхода по 12–15 повторений с отдыхом около 45 сек между подходами. Подбирайте нагрузку под свой уровень подготовки.
Подходит ли «Сгибание рук с EZ-штангой сидя» для начинающих?
Это упражнение для начинающих. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.
Похожие упражнения
Резинка
Концентрационный ротор полосы
Бицепс · Руки (верх)
Новичок5
Резинка
Сгибание рук на бицепс с лентой над головой
Бицепс · Руки (верх)
Новичок5
Штанга
Поочередное сгибание рук со штангой на бицепс
Бицепс · Руки (верх)
Продвинутый7
Штанга
Подъем штанги на бицепс (с армбластером)
Бицепс · Руки (верх)
Продвинутый7
Штанга
Сгибание рук со штангой
Бицепс · Руки (верх)
Продвинутый7
Штанга
Сгибание рук со штангой с протяжкой
Бицепс · Руки (верх)
Продвинутый7
Штанга
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта лёжа
Бицепс · Руки (верх)
Новичок7
Альтернативы
Резинка
Попеременное сгибание рук на бицепс с лентой
Бицепс · Руки (верх)
Новичок5
Резинка
Концентрационный ротор полосы
Бицепс · Руки (верх)
Новичок5
Резинка
Сгибание рук на бицепс с лентой над головой
Бицепс · Руки (верх)
Новичок5
Свой вес
Концентрированное сгибание ног на бицепс
Бицепс · Руки (верх)
Средний6
Свой вес
Узкие подтягивания на бицепс
Бицепс · Руки (верх)
Средний10
Свой вес
Подтягивание на бицепс
Бицепс · Руки (верх)
Средний10