Жим гантелей узким хватом

Трицепс · Руки (верх)

подходы

6–8

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Сядьте на ровную скамью, взяв в каждую руку по гантели, положив их на бедра.
2
Используя бедра для поднятия гантелей, поднимайте гантели по одной так, чтобы вы могли держать их перед собой на ширине плеч.
3
Оказавшись на ширине плеч, поверните запястья вперед так, чтобы ладони были обращены от вас. Это будет ваша исходная позиция.
4
На вдохе медленно опустите гантели в сторону, пока они не окажутся примерно на уровне груди.
5
На выдохе с помощью трицепсов поднимите гантели обратно в исходное положение. Обязательно задействуйте только трицепсы и не задействуйте предплечья или бицепсы для подъема гантелей.
6
После второй паузы в сокращенном положении повторите движение заданное количество повторений.