Жим лежа с гантелями

Трицепс · Руки (верх)

подходы

6–8

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Лягте на скамейку, поставьте ступни на землю и прижмите спину к скамейке.
2
Возьмите по гантели в каждую руку хватом сверху, ладонями от себя.
3
Вытяните руки прямо вверх над грудью, сохраняя небольшой изгиб в локтях.
4
Опустите гантели вниз к груди, держа локти близко к телу.
5
Опуская гантели, поверните запястья так, чтобы ладони были обращены к вам в нижней части движения.
6
Сделайте небольшую паузу в нижней точке, затем поменяйте направление движения, вернув гантели в исходное положение.
7
Выжимая гантели вверх, верните запястья в исходное положение ладонями от себя.
8
Повторите необходимое количество повторений.