Жим гантелей лёжа с разворотом

Лягте на скамейку, поставьте ступни на землю и прижмите спину к скамейке.

Возьмите по гантели в каждую руку хватом сверху, ладонями от себя.

Вытяните руки прямо вверх над грудью, сохраняя небольшой изгиб в локтях.

Опустите гантели вниз к груди, держа локти близко к телу.

Опуская гантели, поверните запястья так, чтобы ладони были обращены к вам в нижней части движения.

Сделайте небольшую паузу в нижней точке, затем поменяйте направление движения, вернув гантели в исходное положение.

Выжимая гантели вверх, верните запястья в исходное положение ладонями от себя.

Повторите необходимое количество повторений.