Растяжка бедер на роликах

Ягодицы · Ноги (верх)

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Начните с того, что сядьте на землю, вытянув ноги перед собой.
2
Поместите валик под ягодицы, чуть выше колен.
3
Откиньтесь назад и положите руки на пол позади себя для поддержки.
4
Напрягите ягодицы и медленно катите ролик вперед, сгибая колени и приближая их к груди.
5
Сделайте паузу в конце движения, почувствовав растяжение ягодиц.
6
Медленно перекатите ролик обратно в исходное положение, вытягивая ноги.
7
Повторите необходимое количество повторений.