Попеременный жим ногами с рычагом

Квадрицепс · Ноги (верх)

подходы

6–8

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Отрегулируйте сиденье и платформу для ног рычажной машины в желаемое положение.
2
Сядьте на тренажер, прислонившись спиной к спинке и поставив ноги на платформу для ног.
3
Положите руки на ручки или по бокам машины для устойчивости.
4
Упритесь одной ногой в платформу для ног, вытягивая ногу до тех пор, пока она не станет почти полностью прямой.
5
Сделайте паузу на мгновение, затем медленно согните ногу и вернитесь в исходное положение.
6
Повторите с другой ногой.
7
Продолжайте чередовать ноги желаемое количество повторений.