Приседания сисси с утяжелением

Квадрицепс · Ноги (верх)

подходы

6–8

повт.

Время отдыха

~12

Ккал / подход

Инструкция

1
Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка направлены наружу.
2
Держите гирю перед грудью обеими руками или положите штангу на верхнюю часть спины.
3
Удерживая грудь поднятой и напряженным корпус, медленно опустите тело вниз, сгибая колени и бедра.
4
Продолжайте опускаться до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны земле или настолько низко, насколько вам будет удобно.
5
Задержитесь на мгновение внизу, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
6
Повторите необходимое количество повторений.