Выпады с гантелями

Квадрицепс · Ноги (верх)

подходы

6–8

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Встаньте перед ступенькой или платформой, держа в каждой руке по гантели, ладонями в стороны.
2
Поставьте правую ногу на ступеньку так, чтобы вся стопа находилась на поверхности.
3
Надавите на правую пятку и поднимите тело на ступеньку, одновременно поднимая левую ногу.
4
Как только обе ноги окажутся на ступеньке, опустите левую ногу обратно в исходное положение, удерживая правую ногу на ступеньке.
5
Повторите движение, каждый раз чередуя ногу, на которую вы наступаете.
6
Продолжайте необходимое количество повторений.