Марш ягодичного мостика

Ягодицы · Ноги (верх)

подходы

12–15

повт.

45s

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на землю.
2
Напрягите ягодицы и поднимите бедра от земли, образуя прямую линию от колен до плеч.
3
Удерживая бедра приподнятыми, оторвите одну ногу от земли и поднесите колено к груди.
4
Опустите ногу обратно на землю и повторите движение другой ногой.
5
Продолжайте чередовать ноги марширующим движением, сохраняя положение мостика.
6
Повторите необходимое количество повторений.