Упражнения на предплечья с гантелями

В подборке 15 упражнений: 0 базовых (многосуставных) и 15 изолирующих, 9 из них подходят новичкам. Первыми идут проверенные классические движения — с них и стоит начинать.

Для роста мышц большинству людей достаточно 4–10 рабочих подходов на предплечья в неделю, разделённых на 2 тренировки. Начните с 1–2 базовых упражнений, добавьте одно изолирующее и прибавляйте повторения, а затем вес — подход заканчивайте, когда в запасе остаётся 1–3 повтора.