Снизу вверх

Пресс · Кор

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Лягте на спину, вытянув ноги и положив руки по бокам.
2
Согните колени и подтяните их к груди, не отрывая ступни от земли.
3
Включив пресс, поднимите бедра от земли, поднеся колени к голове.
4
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите бедра обратно в исходное положение.
5
Повторите необходимое количество повторений.

Основная

Пресс

obliques

Вспомогательные

obliqueship flexors

Какие мышцы работают в упражнении «Снизу вверх»?

Основная нагрузка приходится на Пресс (Кор). Дополнительно включаются: obliques, hip flexors.

Какое оборудование нужно для упражнения «Снизу вверх»?

Для выполнения используется вес собственного тела (без оборудования). Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.

Сколько подходов и повторений делать в «Снизу вверх»?

Рекомендуется 3 подхода по 10–12 повторений с отдыхом около 1 мин между подходами. Подбирайте нагрузку под свой уровень подготовки.

Подходит ли «Снизу вверх» для начинающих?

Это упражнение среднего уровня. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.