Скручивание через тело

Пресс · Кор

подходы

10–12

повт.

Время отдыха

Ккал / подход

Инструкция

1
Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на землю.
2
Положите руки за голову локтями наружу.
3
Включив пресс, поднимите верхнюю часть тела от земли и повернитесь, чтобы поднести правый локоть к левому колену.
4
Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите верхнюю часть тела обратно в исходное положение.
5
Повторите то же самое с другой стороны, поднеся левый локоть к правому колену.
6
Повторите необходимое количество повторений.

Основная

Пресс

obliques

Вспомогательные

obliques

Какие мышцы работают в упражнении «Скручивание через тело»?

Основная нагрузка приходится на Пресс (Кор). Дополнительно включаются: obliques.

Какое оборудование нужно для упражнения «Скручивание через тело»?

Для выполнения используется вес собственного тела (без оборудования). Упражнение подходит как для дома, так и для тренажёрного зала.

Сколько подходов и повторений делать в «Скручивание через тело»?

Рекомендуется 3 подхода по 10–12 повторений с отдыхом около 1 мин между подходами. Подбирайте нагрузку под свой уровень подготовки.

Подходит ли «Скручивание через тело» для начинающих?

Это упражнение среднего уровня. Начинайте с правильной техники и умеренной нагрузки, постепенно увеличивая объём тренировки.